Bryan Johnson is de Amerikaanse ondernemer die na de verkoop van Braintree en Venmo aan PayPal zijn lichaam tot meetproject maakte. Zijn protocol Blueprint draait om meer dan 100 metingen, een vast eet- en slaapschema en een stapel supplementen. Wat daarvan werkt, is grotendeels gratis.
In Nederland kwam hij vooral in het nieuws om iets anders: in juni 2026 maakte hij bekend dat hij een ongeneeslijke auto-immuunziekte heeft. Dat verandert niets aan de vraag die de moeite waard is. Welke van zijn maatregelen berusten op onderzoek, welk cijfer zegt echt iets, en wat kun je er in Nederland mee zonder er 2 miljoen dollar per jaar aan uit te geven?
Wie Bryan Johnson is
Johnson is geboren op 22 augustus 1977 in Provo, Utah. In 2007 richtte hij betaalbedrijf Braintree op, dat in 2012 Venmo overnam voor 26,2 miljoen dollar. In september 2013 kocht PayPal het geheel voor 800 miljoen dollar. Daarmee had hij het vermogen om te doen wat daarna kwam.
In oktober 2014 startte hij OS Fund met 100 miljoen dollar eigen geld, gericht op jonge wetenschaps- en technologiebedrijven. In 2016 volgde Kernel, opnieuw met 100 miljoen dollar van zichzelf, een bedrijf dat apparatuur bouwt om hersenactiviteit te meten. Op 13 oktober 2021 kondigde hij Project Blueprint aan.
Dat is de kern van zijn bekendheid geworden, samen met de leus Don’t Die. Zijn stelling: het menselijk lichaam is een systeem dat je kunt uitmeten en bijsturen, en de beslissingen daarover laat je niet over aan je eigen wilskracht maar aan de meetgegevens.
Wat het protocol inhoudt
Blueprint is geen dieet en geen pillenkuur, maar een dagschema waarin elk onderdeel een meetbare uitkomst heeft. In de opzet van 2023 kostte het naar eigen opgave ongeveer 2 miljoen dollar per jaar, waarbij meer dan 100 gezondheidsmaten werden bijgehouden.
DE VASTE ONDERDELEN VAN BLUEPRINT
Meten voor alles
Meer dan 100 maten per periode, van bloedwaarden en beeldvorming tot slaapregistratie en conditietests. Elke aanpassing moet in die cijfers terugkomen.
Een vast eetvenster
Alle maaltijden in de eerste helft van de dag, in vaste samenstelling en hoeveelheid, met een sterk plantaardig accent.
Slaap als hoofdzaak
Vast tijdstip naar bed, geen eten in de uren ervoor, en slaapregistratie als de belangrijkste dagelijkse maat.
Dagelijkse beweging
Elke dag krachttraining en conditiewerk, met VO2max als een van de kerngetallen.
Supplementen, steeds minder
Het aantal ging van 111 per dag terug naar 30 in maart 2026. Wat de metingen niet veranderde, ging eruit.
Die laatste stap is het interessantst en krijgt de minste aandacht. Iemand die 111 supplementen per dag terugbrengt tot 30 zegt daarmee dat 81 ervan in zijn eigen metingen niets deden. Dat is precies de exercitie die verkopers van supplementen nooit publiceren.
Biologische leeftijd: welke klok je kiest bepaalt het verhaal
De hele discussie over verjongen hangt aan één vraag: hoe meet je hoe oud iemand biologisch is? Sinds 2013 gebeurt dat met epigenetische klokken. Steve Horvath liet toen zien dat het methyleringspatroon op een paar honderd plekken in het DNA de kalenderleeftijd van vrijwel elk weefsel verrassend nauwkeurig voorspelt.
Daarna kwamen er betere. PhenoAge, in 2018 beschreven door Morgan Levine en collega’s, is niet op leeftijd getraind maar op klinische maten die met sterfte samenhangen, en voorspelt daardoor levensduur en ziektelast beter. En er is DunedinPACE, dat geen leeftijd schat maar een tempo: hoeveel jaar veroudering je per kalenderjaar doormaakt.
Dat laatste getal is het getal dat Johnson naar buiten brengt. In 2025 rapporteerde hij een DunedinPACE van 0,503, oftewel ongeveer een half jaar veroudering per kalenderjaar.
HORVATH, 2013
Schat de kalenderleeftijd uit methylering. Werkt in bijna elk weefsel, maar zegt weinig over hoe gezond je bent.
PHENOAGE, 2018
Getraind op klinische maten die met sterfte samenhangen. Voorspelt levensduur en ziektelast beter dan de leeftijdsklokken.
DUNEDINPACE
Meet geen leeftijd maar een tempo: veroudering per kalenderjaar. Dit is de maat die Johnson noemt.
Er is een reden om voorzichtig te zijn met dat soort getallen op individueel niveau. Een overzicht in Genome Biology uit 2019, geschreven door een groot deel van het veld zelf, zet de beperkingen op een rij: de klokken zijn ontwikkeld en gevalideerd op groepen, de spreiding per persoon is aanzienlijk, celtypesamenstelling van het bloedmonster beïnvloedt de uitkomst, en een verandering in de score is nog geen bewijs dat iemands biologie is veranderd.
Wat een echte trial met dezelfde maat liet zien
Dit is het beste ijkpunt dat er is. In de CALERIE-trial kregen 220 deelnemers zonder obesitas 2 jaar lang ofwel 25 procent minder calorieën, ofwel eten naar behoefte. Een nadere analyse in Nature Aging keek wat dat met de methyleringsmaten deed.
De uitkomst: het verouderingstempo gemeten met DunedinPACE ging omlaag. De biologische leeftijd gemeten met PhenoAge en GrimAge veranderde niet significant. En de auteurs zijn expliciet over de omvang: de effecten waren klein.
VEROUDERINGSTEMPO, JAAR VEROUDERING PER KALENDERJAAR
Leg die twee naast elkaar en de conclusie tekent zich af. Het is bovendien de enige gerandomiseerde trial waarin een verouderingsmaat over 2 jaar bij mensen is gevolgd, en dus het enige ijkpunt dat er is. Twee jaar streng minder eten in een gecontroleerde trial levert een klein effect op precies de maat waarop Johnson een halvering rapporteert. Dat kan kloppen bij iemand die alles tegelijk doet en jarenlang volhoudt. Het kan ook betekenen dat één persoon, één klok en één meetmoment niet hetzelfde zijn als bewijs.
Wat er wel is aangetoond, en wat het kost
Haal de dure onderdelen weg en er blijft een lijst over waar de bewijsvoering juist heel stevig is. Slaap staat bovenaan, en niet alleen bij Johnson. Een meta-analyse uit 2010 bundelde 16 onderzoeken met 27 cohorten, samen 1 382 999 mensen en 112 566 sterfgevallen, en vond dat een korte slaapduur samenhangt met een hoger sterfterisico.
Conditie is de tweede. Een cohort van 122 007 mensen die een inspanningstest op de loopband deden, gevolgd over mediaan 8,4 jaar met 13 637 sterfgevallen, liet zien dat een hogere cardiorespiratoire fitheid samenhangt met een lagere sterfte, zonder dat er een bovengrens zichtbaar werd waarboven meer conditie schadelijk zou zijn.
Daarnaast staan de twaalf kenmerken van veroudering die Carlos López-Otín en collega’s in 2023 in Cell op een rij zetten. Een daarvan is chronische laaggradige ontsteking, die met de jaren toeneemt en aan vrijwel elke ouderdomsziekte raakt. Dat is een van de weinige punten waarop leefstijl, voeding en gerichte supplementen elkaar aantoonbaar raken.
| Onderdeel | Bewijskracht | Kosten |
|---|---|---|
| Voldoende en regelmatig slapen | Sterk, grote prospectieve cohorten | Gratis |
| Conditie en krachttraining | Sterk, dosis-responsverband tot in de top | Vrijwel gratis |
| Niet roken, weinig alcohol | Sterk | Levert geld op |
| Matige calorierestrictie | Eén trial, klein effect op één maat | Gratis, maar zwaar vol te houden |
| Stapel supplementen | Wisselend tot afwezig per middel | Fors |
| Plasma-uitwisseling | Door hemzelf gestaakt wegens uitblijvend effect | Zeer hoog |
Wat onderzoekers ertegen inbrengen
De kritiek gaat zelden over de leefregels zelf en bijna altijd over wat je uit de cijfers mag afleiden. Moshe Szyf, hoogleraar farmacologie aan McGill University en een van de mensen die het methyleringsonderzoek mee heeft opgezet, heeft zich sceptisch uitgelaten over de gerapporteerde uitkomsten. Verouderingsonderzoeker Andrew Steele wijst er daarnaast op dat geen enkele leefregel iemands genen verandert.
Het zwaarste bezwaar is methodologisch en het geldt voor elk protocol van dit type. Dit is onderzoek met 1 deelnemer, zonder controlegroep en zonder blindering, waarin tientallen ingrepen tegelijk lopen. Verbetert er een waarde, dan valt niet te zeggen of dat door het eetvenster komt, door de 30 supplementen, door 8 uur slaap of door het simpele feit dat iemand die 100 maten bijhoudt vanzelf gezonder gaat leven.
Daar komt het punt uit het Genome Biology-overzicht bij: dezelfde persoon op twee meetmomenten geeft met deze klokken een spreiding die de gerapporteerde verschillen kan overlappen. Het advies van de auteurs is dan ook om deze maten te gebruiken in cohorten, en niet als uitslag voor één mens.
De keerzijde: chronisch ziek
In juni 2026 maakte Johnson bekend dat bij hem auto-immuungastritis is vastgesteld, een ongeneeslijke aandoening waarbij het afweersysteem het maagslijmvlies aanvalt. Nederlandse media pikten het op, en sindsdien is “Bryan Johnson ziek” een van de meest getypte zoekopdrachten rond zijn naam.
Dat is geen ontmaskering en het maakt zijn metingen niet ongeldig. Een auto-immuunziekte krijg je niet door verkeerd te leven, en er is geen protocol dat er beschermend tegen is gebleken. Wat het wel laat zien, is de grens van het idee dat je met genoeg meten en genoeg geld de biologie de baas bent.
In dezelfde lijn passen twee andere bijstellingen die hij zelf naar buiten bracht. De plasma-uitwisselingen uit 2023, elke maand 1 liter gedurende 6 maanden, waaronder een uitwisseling over drie generaties met zijn zoon van 17 jaar als donor, heeft hij gestaakt omdat hij er geen voordeel van zag. En het aantal supplementen ging van 111 naar 30 per dag. Wie zijn eigen negatieve resultaten publiceert, doet iets wat in deze hoek zeldzaam is.
Wat je hier in Nederland mee kunt
Het eerste dat opvalt als je het protocol naar de Nederlandse praktijk vertaalt: de metingen zijn hier niet te krijgen. Je huisarts meet geen biologische leeftijd, geen enkele epigenetische test wordt vergoed, en de tests die je online kunt bestellen zijn niet gevalideerd voor uitspraken over één persoon. Dat geldt net zo goed voor een telomeertest uit een webshop. Een uitslag die je 4 jaar jonger noemt, is geen medisch gegeven.
Wat je huisarts wel doet, is de maten meten die er aantoonbaar toe doen: bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker, nierfunctie, gewicht. Dat is een saaie lijst en het is precies de lijst waarop de sterftecijfers zijn gebouwd. Wie een startpunt zoekt, begint daar en niet bij een speekselmonster uit een webshop.
Daar komen de bevolkingsonderzoeken bij. Iedereen van 55 tot en met 75 jaar krijgt in Nederland elke 2 jaar een uitnodiging voor het bevolkingsonderzoek darmkanker. Dat zijn de gratis, landelijk georganiseerde metingen met een aangetoonde winst in gewonnen levensjaren. Ze staan in geen enkel biohackingprotocol, en ze doen meer voor je verwachte levensduur dan welke epigenetische test ook.
Voor de supplementen geldt de Europese regel: alleen de claims uit het toegestane register mogen op de verpakking, en de NVWA houdt daar toezicht op. Een deel van wat in de Amerikaanse Blueprint-stapel zit, is in de EU niet als voedingssupplement toegelaten. Bestellen buiten de EU is geen omweg maar een risico.
Blijft over waar leefstijl en een supplement elkaar wel raken. Chronische laaggradige ontsteking is een van de twaalf kenmerken van veroudering, en juist die is met voeding te beïnvloeden. Een natuurlijke ontstekingsremmer met aangetoonde opneembaarheid grijpt op die lijn aan, en dat is iets anders dan een stapel van 111 capsules.
En wie na het vijftigste jaar merkt dat de gewrichten het tempo van de rest niet meer volgen, heeft aan een verouderingsklok weinig. Een formule gericht op gewrichten en mobiliteit sluit aan bij de klacht die je werkelijk hebt.
Veelgestelde vragen
Hoe oud is Bryan Johnson biologisch?
Daar bestaat geen enkel antwoord op, want het hangt af van de gebruikte klok. Het cijfer dat hij zelf naar buiten bracht is een DunedinPACE van 0,503 in 2025: ongeveer een half jaar veroudering per kalenderjaar. Dat is een tempo, geen leeftijd. Op leeftijdsklokken als PhenoAge en GrimAge geeft dezelfde persoon een andere uitkomst.
Hoe probeert Bryan Johnson zijn veroudering om te keren?
Door alles te meten en op basis daarvan bij te sturen: meer dan 100 gezondheidsmaten, een vast eetvenster in de eerste helft van de dag, een strak slaapschema, dagelijkse krachttraining en conditiewerk, en supplementen. Onderdelen die in zijn metingen niets deden, schrapte hij, van de plasma-uitwisselingen tot 81 van zijn 111 supplementen.
Hoe is Bryan Johnson zo rijk geworden?
Met betaaltechnologie. Hij richtte in 2007 Braintree op, dat in 2012 Venmo overnam voor 26,2 miljoen dollar. In september 2013 kocht PayPal het geheel voor 800 miljoen dollar. Daarna investeerde hij 100 miljoen dollar in OS Fund en nog eens 100 miljoen in Kernel.
Hoeveel slaapt Bryan Johnson?
Hij noemt slaap zijn belangrijkste maatregel en de enige die niets kost: een vast tijdstip naar bed, niet meer eten in de uren ervoor, en elke nacht geregistreerd. Dat sluit aan bij de cijfers: een meta-analyse over ruim 1,3 miljoen mensen vond een hoger sterfterisico bij een korte slaapduur.
Traint Bryan Johnson elke dag?
Ja, dagelijkse beweging is een vast onderdeel van het protocol, met kracht en conditie naast elkaar en VO2max als een van de kerngetallen. Ook dat sluit aan bij het onderzoek: in een cohort van 122 007 mensen hing een hogere cardiorespiratoire fitheid samen met een lagere sterfte, tot in de hoogste groep.
Is Bryan Johnson ziek?
In juni 2026 maakte hij bekend dat bij hem auto-immuungastritis is vastgesteld, een ongeneeslijke aandoening waarbij het afweersysteem het maagslijmvlies aanvalt. Een auto-immuunziekte ontstaat niet door leefstijl, en geen enkel protocol is aangetoond beschermend daartegen.
Kun je in Nederland je biologische leeftijd laten meten?
Niet in de reguliere zorg. Je huisarts meet geen biologische leeftijd en geen epigenetische test wordt vergoed. Commerciële tests bestaan wel, maar zijn ontwikkeld en gevalideerd op groepen en niet op individuen. Bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker en nierfunctie zeggen over jouw risico op dit moment meer.
Wat je hiervan onthoudt
- Blueprint is vooral een meetsysteem. Het schrappen van wat niets deed, is het meest navolgbare deel ervan.
- Het getal 0,503 komt van DunedinPACE, een tempo en geen leeftijd. Op andere klokken valt dezelfde persoon anders uit.
- Twee jaar 25 procent minder eten in de CALERIE-trial gaf een klein effect op datzelfde tempo en geen effect op PhenoAge en GrimAge.
- Slaap, conditie en niet roken hebben de sterkste bewijsvoering en kosten niets.
- In Nederland meet je huisarts geen biologische leeftijd, en online tests zijn niet gevalideerd voor één persoon.
Bronnen
Horvath S. DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 2013;14(10):R115. DOI: 10.1186/gb-2013-14-10-r115
Levine M.E., Lu A.T., Quach A. e.a. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 2018;10(4):573-591. DOI: 10.18632/aging.101414
Bell C.G., Lowe R., Adams P.D. e.a. DNA methylation aging clocks: challenges and recommendations. Genome Biology, 2019;20(1):249. DOI: 10.1186/s13059-019-1824-y
Waziry R., Ryan C.P., Corcoran D.L. e.a. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging, 2023;3(3):248-257. DOI: 10.1038/s43587-022-00357-y
Cappuccio F.P., D’Elia L., Strazzullo P., Miller M.A. Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 2010;33(5):585-592. DOI: 10.1093/sleep/33.5.585
Mandsager K., Harb S., Cremer P. e.a. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 2018;1(6):e183605. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
López-Otín C., Blasco M.A., Partridge L., Serrano M., Kroemer G. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell, 2023;186(2):243-278. DOI: 10.1016/j.cell.2022.11.001
