Bryan Johnson är en amerikansk entreprenör som sedan 2021 följer och publicerar hälsoprotokollet Blueprint. Delarna med hårdast forskningsstöd är också de gratis delarna: regelbunden sömn, daglig träning och tidig sista måltid. Tillskottsstapeln och de experimentella behandlingarna vilar på surrogatmått eller på inget alls.
Få personer har gjort sin egen kropp till ett så offentligt projekt. Johnson publicerar sina rutiner, sina provsvar och sina misstag, vilket gör honom ovanligt lätt att granska. Svensk press har rapporterat om hans diagnos och om hans tvivel, men ingen har gått igenom vad protokollet faktiskt består av. Det gör vi här, sorterat efter hur starkt underlaget är.
Vem är Bryan Johnson?
Johnson föddes 1977 i Provo i Utah. Han byggde betalföretaget Braintree, som köpte Venmo och 2013 såldes till PayPal för 800 miljoner dollar. Med kapitalet startade han investeringsfonden OS Fund och hjärnteknikföretaget Kernel. Han beskriver sig själv som en person som fattade dåliga hälsobeslut fram till 42 års ålder, med sockrade frukostflingor, ett decennium av depression och tjugo år av för lite sömn.
Project Blueprint växte fram ur den bakgrunden. Ett team av läkare, mätvärden på nästan allt, och ett uttalat mål som han sammanfattar i två ord: Don’t Die. Under 2026 kom två nyheter som gjorde bilden mer sammansatt. I juli berättade han att han diagnostiserats med autoimmun gastrit, och strax därefter skrev han själv att han kanske gått för långt.
Don’t Die är samtidigt mer än en slogan i hans framställning. Han beskriver det som en filosofi där hälsa sätts före allt annat, och där varje beslut värderas efter om det förkortar eller förlänger livet. Kritiken mot upplägget handlar sällan om enskilda rutiner utan om själva ramen: ett liv som optimeras i varje detalj kan bli smalare än det liv optimeringen skulle skydda. Den invändningen har han bemött flera gånger, och i juli 2026 antydde han alltså själv att den kan ha träffat rätt.
Vad består Blueprint av?
Protokollet är öppet publicerat, vilket gör det möjligt att beskriva utan gissningar. Dygnet byggs kring sömnen. Han lägger sig 20:30 och vaknar omkring 05:00 utan väckarklocka. Det första han gör är att mäta: vikt, fett, muskelmassa, vätskebalans och kärlstelhet. Sedan följer fem minuters andningsövning, tre till fyra minuter framför en ljuskälla på 10 000 lux, och ett träningspass på 60 till 90 minuter som blandar balans, rörlighet, styrka och kondition.
EN DAG I BLUEPRINT, ENLIGT JOHNSONS EGEN PROTOKOLLSIDA
runt sömnen
20:30
I säng. Han beskriver sömnen som sin högsta prioritet och uppger åtta månader med perfekt sömnpoäng enligt sin mätare.
05:00
Vaknar utan väckarklocka. Väger sig och mäter kroppssammansättning och kärlstelhet innan något annat.
05:10
Fem minuter andningsövning eller meditation, följt av 3 till 4 minuter framför en ljuskälla på 10 000 lux.
06:00
Sextio till nittio minuters träning med balans, rörlighet, styrka och kondition i samma pass.
07:30
Torrbastu, omkring 80 grader i 20 minuter, innan dagens sista måltider ligger tidigt på dagen.
Kosten är lika uppmätt. Han anger 2 250 kalorier om dagen, vilket han beskriver som ungefär 10 procent kalorirestriktion, fördelat på 130 gram protein, 206 gram kolhydrater och 101 gram fett. Dagens måltider ligger tidigt, och till frukosten hör bland annat 15 mL olivolja, kollagenpeptider och kreatin. Ovanpå detta kommer ett stort antal kosttillskott och, i den avancerade delen, behandlingar som mesenkymala stamceller, genterapi, cerebrolysin och tryckkammare.
Delarna med hårdast stöd: sömn och kondition
Här blir bilden intressant, för de två delar som Johnson själv rankar högst är också de som har bäst underlag, och de kostar ingenting. Sömnen först. En systematisk genomgång vägde samman 16 prospektiva studier med 1 382 999 deltagare och 112 566 dödsfall. Kort sömn var kopplad till 12 procent högre dödlighet, lång sömn till 30 procent högre. Sambandet är alltså U-format, och det är observationellt, vilket betyder att det visar samvariation snarare än orsak.
Konditionen sedan. I en kohort med 122 007 patienter som genomgått arbetsprov var dödligheten omvänt proportionell mot konditionen. Deltagarna med elitkondition hade en justerad riskkvot på 0,20 jämfört med dem i den lägsta gruppen. Även jämfört med gruppen närmast under, alltså hög men inte elit, låg riskkvoten på 0,77. Något tak för nyttan syntes inte, vilket är ovanligt.
TVÅ DELAR AV PROTOKOLLET SOM VILAR PÅ HÅRDA UTFALLSMÅTT
Två saker är värda att säga rakt ut. Det här är inga nyheter, och de kräver ingen miljon dollar. Skillnaden mellan Johnson och dig är inte att han har tillgång till annan kunskap, utan att han har byggt hela sitt dygn kring att faktiskt göra det. Vad som faktiskt är uppmätt om longevity, och hur många år varje vana är värd, går att sammanfatta utan protokoll.
Delarna som vilar på surrogatmått
Ett steg ned i evidenskedjan finns de epigenetiska klockorna. Metoden bygger på att metyleringsmönstret på DNA förändras med åldern på ett förutsägbart sätt. Den mest kända klockan byggdes på 8 000 prover från 51 vävnadstyper och vilar på 353 utvalda platser i arvsmassan. Den förutsäger kalenderålder väl. Vad den inte gör är att förutsäga hur länge en enskild person lever, och det är precis det steget som marknadsföring av biologisk ålder brukar hoppa över.
Kalorirestriktionen hör till samma kategori. I den enda större randomiserade studien på friska människor fick 220 vuxna utan fetma antingen 25 procents kalorirestriktion eller fri kost under två år. Efteranalysen visade att takten i åldrandet saktade enligt algoritmen DunedinPACE, men att klockorna PhenoAge och GrimAge inte rörde sig signifikant. Effektstorlekarna beskrevs av författarna själva som små.
Johnsons egna 10 procent ligger dessutom långt under studiens 25 procent. Att dra slutsatsen att hans kostupplägg bromsar åldrandet är alltså ett hopp över två led: från en algoritm till ett utfall, och från en dosnivå till en annan.
Delarna utan stöd, och de som inte finns i Sverige
Tillskottsstapeln är protokollets svagaste punkt. Den amerikanska förebyggandekommittén USPSTF gick 2022 igenom underlaget för vitaminer, mineraler och multivitaminer i syfte att förebygga hjärt-kärlsjukdom och cancer, och fann det otillräckligt för de flesta preparat. För betakaroten och E-vitamin gick slutsatsen längre och avrådde. Det säger inget om enskilda bristtillstånd, som är en annan fråga, men det säger mycket om att stapla burkar i förebyggande syfte.
Sedan finns den avancerade delen, som helt enkelt inte är tillgänglig här. Genterapi ges i Sverige inom sjukvården vid bestämda indikationer, inte som en beställningsvara. Mesenkymala stamceller erbjuds av kliniker utomlands utan svensk motsvarighet i öppen försäljning. Cerebrolysin är inte godkänt som läkemedel i Sverige. Att läsa protokollet och tro att det går att kopiera rakt av leder alltså snabbt in i gråzoner.
GÖR SJÄLV
Sömntider, morgonljus, träning, tidig sista måltid, ingen alkohol. Kostnad noll kronor.
VIA VÅRDEN
Blodtryck, blodfetter, blodsocker och njurvärden mäts på vårdcentral vid medicinsk indikation.
INTE I SVERIGE
Genterapi, mesenkymala stamceller och cerebrolysin säljs inte som konsumenttjänst här.
| Del av protokollet | Typ av underlag | Gör så här i stället |
|---|---|---|
| Fasta sömntider | Utfallsdata, observationell | Samma tid varje kväll, även på helgen |
| Daglig träning | Utfallsdata, observationell | Kondition och styrka i samma vecka |
| Morgonljus | Mekanistiskt, dygnsrytm | Ut en stund tidigt, gratis även i november |
| Kalorirestriktion | Surrogatmått, liten effekt | Ät tidigare på dagen i stället för mindre |
| Tillskottsstapel | Otillräckligt för prevention | Åtgärda konstaterad brist, inte allt på en gång |
| Genterapi och stamceller | Ej tillgängligt i Sverige | Ingen konsumentväg finns |
Biomarkörer: vad han mäter, och vad du kan få mätt här
En stor del av Blueprint handlar inte om vad Johnson gör utan om vad han mäter. Han redovisar öppet percentiler för muskelmassa, kroppsfett, benmineraltäthet, vilopuls, blodtryck, kärlfunktion, blodsocker och sömnkvalitet. Poängen med den listan är att den ersätter känsla med siffror. Nackdelen är att den blandar mått som betyder mycket med mått som mest är trevliga att ha.
I Sverige går flera av de mest meningsfulla att få gratis. Blodtryck, blodfetter, HbA1c, kreatinin och blodvärde tas rutinmässigt på vårdcentral när det finns medicinsk anledning, och de tre första är också de som styr behandlingsbeslut. Vill du ha fler värden utan remiss finns privata laboratorier som Werlabs och Medisera, där du betalar själv och får svaret utan att en läkare nödvändigtvis tolkar det åt dig.
Två saker är värda att tänka på innan du beställer ett stort paket. Ett provsvar utanför referensintervallet betyder ofta ingenting hos en frisk person, och ju fler prover du tar desto större är chansen att minst ett hamnar utanför av ren slump. Bentäthet mäts dessutom inte alls på vårdcentral, utan kräver en DXA-undersökning som görs vid misstänkt benskörhet. Börja därför i den ände där ett avvikande värde faktiskt leder till en åtgärd.
Vad protokollet inte kan säga
Blueprint är ett fall med en enda deltagare, utan kontrollgrupp och utan förutbestämda utfallsmått. Det gör det till en berättelse, inte till en studie. Percentiler för vilopuls och benmineraltäthet är dessutom mätvärden av samma slag som ett kolesterolvärde: de beskriver läget just nu, inte hur det går. En person som samtidigt får en autoimmun diagnos illustrerar den begränsningen ganska tydligt.
Det finns också en kommersiell dimension. Blueprint säljer i dag kosttillskott och protokollprodukter, vilket inte gör innehållet fel men gör källkritik rimlig. Läs rekommendationerna som du skulle läsa ett pressmeddelande från en tillverkare, och håll isär de delar som säljer något från de delar som inte gör det.
Det inflammatoriska spåret är däremot värt att ta på allvar, oavsett vad du tycker om Johnson. Låggradig inflammation är den mekanism som återkommer i nästan varje del av åldrandeforskningen, och den frågan går vi igenom i vår genomgång av kosttillskott vid inflammation. Handlar ditt eget bekymmer mer om leder som stelnar med åren är kosttillskott vid artros en närmare ingång.
Vanliga frågor om Bryan Johnson
Vem är Bryan Johnson?
Bryan Johnson är en amerikansk entreprenör och riskkapitalist, född 1977 i Provo i Utah. Han grundade betalföretaget Braintree, som köpte Venmo och 2013 såldes till PayPal för 800 miljoner dollar. Därefter startade han investeringsfonden OS Fund och hjärnteknikföretaget Kernel. Sedan 2021 är han mest känd för Project Blueprint, ett detaljerat hälsoprotokoll som han själv följer och publicerar öppet.
Hur gammal är Bryan Johnson biologiskt?
Han redovisar percentiler för enskilda biomarkörer, inte en enda biologisk ålder. Enligt hans egen sida ligger benmineraltätheten i 99:e percentilen för alla åldrar och vilopulsen på elitidrottsnivå. Sådana siffror är mätvärden, inte utfall. Epigenetiska klockor, som ofta används för att ange biologisk ålder, är skattningar byggda på metyleringsmönster och validerade mot kalenderålder, inte mot hur länge någon lever.
Hur mycket sover Bryan Johnson?
Han går och lägger sig 20:30 och vaknar omkring 05:00, alltså drygt åtta timmar, och beskriver sömnen som protokollets viktigaste enskilda del. Han uppger att han nådde åtta månader med full sömnpoäng enligt sin mätare. Underlaget bakom prioriteringen är starkt: i en sammanställning av 16 prospektiva studier med 1 382 999 deltagare var både kort och lång sömn kopplad till högre dödlighet.
Hur blev Bryan Johnson rik?
Pengarna kommer från försäljningen av Braintree till PayPal 2013 för 800 miljoner dollar. Braintree hade dessförinnan köpt betalappen Venmo. Delar av kapitalet gick till OS Fund, som investerar i forskningsnära bolag, och till Kernel. Blueprint drivs numera även som ett företag som säljer kosttillskott och protokollprodukter, vilket är värt att ha i bakhuvudet när du läser rekommendationerna.
Vad har Bryan Johnson för sjukdom?
I juli 2026 berättade han att han fått diagnosen autoimmun gastrit, en kronisk sjukdom där immunförsvaret angriper magsäckens slemhinna. Nyheten rapporterades bland annat av Göteborgs-Posten. Ungefär samtidigt skrev han själv att han kanske gått för långt med sitt upplägg. Att en person som mäter allt ändå drabbas säger något om vad mätning kan och inte kan förebygga.
Vad kostar Bryan Johnsons protokoll?
Det har rapporterats att Blueprint kostar omkring 2 miljoner dollar om året, vilket täcker ett medicinskt team, omfattande provtagning och experimentella behandlingar. Den delen är alltså inte kopierbar. Det som är gratis är samtidigt det som har starkast stöd: regelbundna sömntider, morgonljus, daglig träning och en sista måltid tidigt på dagen. Kostnaden ligger i tid, inte i kronor.
Källor
Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 2010;33(5):585-592. DOI: 10.1093/sleep/33.5.585
Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 2018;1(6):e183605. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
Horvath S. DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 2013;14(10):R115. DOI: 10.1186/gb-2013-14-10-r115
Waziry R, Ryan CP, Corcoran DL, Huffman KM, Kobor MS, Kothari M, et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging, 2023;3:248-257. DOI: 10.1038/s43587-022-00357-y
US Preventive Services Task Force. Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer. JAMA, 2022;327(23):2326-2333. DOI: 10.1001/jama.2022.8970
